Zhubnout kilo znamená ušetřit zhruba 28 000 kalorií!
Pohybem dosáhnete nejen zvětšený výdej energie, ale také vyformování pevných křivek. Jednoznačně nejlepší výsledky hubnutí dosáhnete v redukčních programech, které v správném poměru kombinují účinek diety a pohybu.
Jaké jsou zákonitosti ideální redukce?
Příjem a výdej energie - neúprosná zákonitost
Na to, abyste za týden zhubli o jeden kilogram, musíte denně ušetřit 3 600 až 4 300 kJ. Úpravou jídelníčku to hravě zvládnete. Stačí, když si během dne odpustíte například 100 gramů popcornu, tím ušetříte asi 2 000 kJ, 100 gramů müsli zase znamená ušetřit 1 600 kJ a odmítnutím si 50 gramů slaných tyčinek ušetříte dalších 700 kJ. Pokud však chcete stejné množství energie spotřebovat pohybem, musíte se snažit mnohem víc. Spálit 2 000 kJ můžete během 40 minutového běhu, 1 600 kJ při tenisu, který hrajete hodinu a čtvrt nebo 700 kJ třičtvrtěhodinového jízdou na kole.
Každý den vyžaduje intenzivní sport, a to více než dvě a půl hodiny. Pokud se stane, že některý den cvičit nestihnete a trénink vynecháte, žádný deficit energie nedosáhnete, proto ani nezhubnete. Pomocí diety můžete dosáhnout negativní bilanci energie efektivněji a rychleji než samotným cvičením. Pokud navíc budete vedle diety i 2 až 3-krát v týdnu cvičit, tempo hubnutí můžete zvýšit a dosáhnout optimální redukci zhruba 1,5 kilogramu týdně. Při respektování a dodržování těchto zásad dosáhnete požadovanou hmotnost.
Které cvičení je pro hubnutí nejlepší?
Cílené cvičení pomáhá úspěšně zkorigovat problematické tělesné partie, dosáhnout výrazné redukci tělových objemů a zpevnit tělo. Cvičení má povzbuzující vliv na vyplavování hormonů a rozklad tuku. Během fyzické zátěže se zvyšuje požadavek těla na energii a zlepšuje se oxidace tuků. Zvýšená spotřeba energie přetrvává téměř hodinu po cvičení a trvá, dokud se tělo opět nedostane do běžného klidového režimu. Na hubnutí je nejvhodnější aerobní cvičení, tedy tělesný trénink v aerobní zóně tepové frekvence.
Při takovém cvičení se jako zdroj energie přednostně využívají mastné kyseliny, čímž je hubnutí podpořeno. Pokud se během cvičení zadýchávání, zapotíte, váš tep se oproti hodnotě, kterou máte v klidu, zvýší o 30 až 40 tepů a po ukončení cvičení cítíte příjemnou únavu, tak jste s největší pravděpodobností cvičili v aerobní - redukční zóně správně. Při intenzitě zátěže a době trvání cvičení závisí, jaká je spotřeba a vzájemný poměr spotřebovaných tuků a cukrů. Při hubnutí je optimální cvičit v redukční zóně alespoň 30 minut.
Slimming na hubnutí a proti celulitidě
Vyzkoušejte ultrazvukový přístroj proti celulitidě, nyní pro domácí použití s dárkem - gelem proti celulitidě. Pomocí ultrazvukových vln vám Slimming tukové buňky bezbolestně rozbije a celulitidu vyhladí. Ultrazvuk rozkmitá povrchovou membránu tukových buněk, čímž v nich rozkmitá vodu, buňka následně praskne a její vnitřek se přelije do mezibuněčného prostoru. Lymfatický systém ji tak odvede pryč z organismu.
Pro lidi s nadváhou a obezitou, vzhledem k jejich hmotnosti a nízké tělesné zdatnosti, je nejlépe individuální cvičení v lehu na podložce, které nezatěžuje nosný a pohybový aparát. Třeba je cvičit vždy, a to i když vysoká tělesná hmotnost cvičence při pohybu omezuje a neumožní mu realizovat pohyb v celém rozsahu. Vždy je vhodné cvičit pod odborným vedením zkušeného trenéra.
Co třeba před začátkem diety zohlednit:
- Na hubnutí byste měli být v první řadě psychicky připraveny, aby vás nezaskočilo žádné nepředvídané okolnosti a nepřekvapily situace, se kterými jste nepočítali.
- Na začátku diety musíte mít jasnou představu, jaký bude váš jídelníček během nejbližších dnů. Měli byste mít dostatek receptů na dietní a nízkoenergetická jídla, které jsou chutné a jejich příprava je rychlá a nenáročná.
- Předem musíte mít vyřešenou i otázku stravování v práci a připraveny dostatečné zásoby dietních potravin. Dobré je také získat přehled o restauracích, které nabízejí zdravé menu a mít jistotu, že při jejich návštěvě neporušíte režim diety.
- Během hubnutí nenechávejte nic náhodě a redukční jídelníček si připravte vždy alespoň na jeden den předem.
- Na začátku diety je dobré zapsat si naplánované menu, abyste si večer, když si budete dělat rekapitulaci, mohli zkontrolovat, jak jste ho dodrželi. Porovnáním plánovaného a skutečného jídelníčku rychle zjistíte, zda jste stravování v rámci diety dodrželi. Když budete plánovat a kontrolovat průběh diety, vaše hubnutí bude úspěšné a nic ho neohrozí.
