Podzimní deprese, zatočte s ní

A máme tu zase podzim. Depresivní nálada, únava, skleslost, podrážděnost, zvýšená chuť na sladké a při pohledu z okna byste nejraději zalezli zpátky do postele s teplým čajem nebo čokoládou v rukách. I vy trpíte každoročně tzv. sezónní podzimní depresí? Dejte jí navždy sbohem!

Co je příčinou podzimní deprese?

Podzim je období kdy jsme citlivější a vnímavější než během roku. V útlumových stavech mozek aktivně třídí shromážděné informace a shrnuje emoční zkušenosti. A které období je na to vhodnější než to, co přichází po létě nabitém emocemi, sluncem a zážitky? Jakýmkoliv stavem mysli je třeba věnovat pozornost a ne před nimi utíkat. Vždyť nakonec si i tak k nám najdou cestu.

Příznaky podzimní deprese

• zpomalení fyzického pohybu, řeči nebo myšlenkových procesů
• zdravotní problémy - bolesti zad, hlavy, žaludeční problémy
• problémy se spánkem
• smutek, skleslost, úzkost, přecitlivělost
• hněv, podrážděnost, agresivita
• změna chuti jídel
• nezájem o okolí a koníčky
• sexuální dysfunkce
• sebevražedné myšlenky

Jak efektivně bojovat proti podzimní depresi?

Podzimní deprese postihuje stále více lidí. Nejkritičtějším měsícem je říjen, kdy si tělo musí zvykat nejen na tmavé a mlhavé počasí, ale i na změnu letního času na zimní a může přetrvat až do února. Přesto si podzim můžete užít naplno.

Léčba podzimní deprese světlem

Když nastanou tmavé dny a Vy se cítíte unavení, nebo Vás trápí nespavost a podráždění, obklopte se světlem. Terapie světlem je uznávaná, léčebná a preventivní metoda, která pomáhá až 8 z 10 pacientů, kteří trpí podzimní depresí. Zvýšená hladina světla způsobuje snížení spánkového hormonu, čímž se odbourává potřeba spánku během dne a Vy se nebudete cítit unaveně a ospale. Aby byla terapie během tmavých podzimních dní účinná, je třeba ji provádět každý den minimálně 30 minut. Díky biolampám, to už není žádný problém. A během užívání světla se můžete dívat na TV, či číst si svou oblíbenou knihu.

Léčbu světlem nebo i fototerapii postupně využívá stále více psychologických a psychiatrických zařízení nejen pro léčbu deprese, ale i při poruchách spánku či odvykací kůře.

Aromaterapií proti depresi

Správné vůně dokáží zázraky. Aromaterapie je jednou z metod přírodní medicíny, která bere v úvahu stav mysli, těla i ducha. Aromatické oleje se skvěle hodí pro zvýšení smyslnosti, navození příjemných pocitů, optimismu, či na povzbuzení duchovního vědomí. Důležité je používat pravé přírodní oleje, ve kterých je přítomna léčivá síla rostlin a mají výraznější účinky. Vybrat si můžete z nespočetného množství aromatických olejů nebo si můžete zkombinovat svou vlastní vůni. A jaké vůně pomáhají?

• Vůně proti depresi: borovice, bergamotový olej, grapefruit, heřmánek, jasmín, levandule, mateřídouška, meduňka, růže, santalové dřevo, vanilka, ylang.
• Vůně proti stresu: borovice, jalovec, cedr, jalovec, jídla, levandule, pomeranč, růže, růžové dřevo, škoriva, vanilka.
• Vůně proti únavě a vyčerpanosti: bazalka, borovice, levandule, máta, mandarinka, rozmarýn, pelyněk, pelargonie, tymián.
• Vůně na povzbuzení: bazalka, borovice, eukalyptus, rozmarýn, citronová, kardamon.

Zničte podzimní depresi pozitivním myšlením

Nedejte se ovládnout negativními myšlenkami. Základem prevence a léčby podzimní deprese je vyhnout se negativním myšlenkám a negativistům. Pozitivní myšlení neznamená hodit všechno za hlavu a nasadit si růžové brýle.

Nastartujte se na pozitivní myšlení hned ráno. Vždyť s novým dnem přicházejí i nové výzvy, které snadněji zvládnete s úsměvem a dobrou náladou. Dejte si závazek, že se vyhnete během dne větám: Nevím to. Nestihnu to. To se nedá. Nepodaří se mi to. Já na to nemám. a jiným negativismem.

Lidský mozek je velmi pružný a dokáže se opakovaným a vytrvalým tréninkem rychle přeladit na pozitivní myšlení, které se postupně stane samozřejmostí.

Sportujte, hejbejte se, tancujte

Pohyb účinkuje proti depresi stejně účinně jako léky, ale má jednu obrovskou výhodu - žádné vedlejší účinky. Pravidelné cvičení nejen že zmírňuje projevy podzimní deprese, ale brání jim vrátit se. A při tom nemusí jít o žádný trénink podobající se přípravám na olympijské hry. Vezměte kamarádku, partnera nebo děti na procházku do parku nebo si jeďte na půl hodinku zaběhat nebo vytáhněte kolečkové brusle, či kolo.

Pozitivní vliv na podzimní depresi má i jóga, pilates či tanec. Vyzkoušeli jste už zumbu nebo bokwa fitness? Nejen že se budete cítit lépe, ale budete i lépe vypadat a shozená kila Vám jistě zlepší náladu.

Najděte si čas na relax

Najděte si čas pro sebe a dělejte jen to co Vás naplňuje a nemyslete na žádné problémy. Dopřejte si relaxační masáž, saunu, jeďte s kamarádkami do kina, na výstavu, či do divadla, nebo se věnujte činnosti, která Vás skutečně baví. Pokud máte možnost opustit domov na víkend, vyběhněte někam na víkendový wellness pobyt, kde se o Vás postarají odborníci.

Pokud si chcete odpočinout, aniž byste museli vytáhnout paty z domu, dopřejte si relaxační koupel. O léčivých účincích aromaterapie jsme psali výše v tomto článku a tyto poznatky můžete využít i při relaxačním koupeli. Přidejte éterický olej do neparfémovaný pěny do koupele, nebo do neparfémovaný sprchového gelu a tuto směs přidejte do horké vany.

Antidepresívní jídelníček

Pomalu se z našeho jídelníčku a také z pultů v obchodů vytrácí čerstvá strava. Většina potravin je chemicky upravená, nebo konzervovaná, čímž trpí nejen naše zdraví, ale zhoršuje se nám i nálada.

Ptáte se co má společně naše strava a naše nálada? Duševní rovnováha a zdraví jsou úzce propojeny s dostatkem vitamínů a živin. Pokud máte problémy se žaludkem a trávením, cítíte se podrážděně, ospale a chybí Vám energie.

Nadměrné užívání kofeinu a cukru vede k ospalosti, snížení energie a ke vzniku depresivních stavů. Alkohol dokáže na krátký čas zvýšit hladinu serotoninu, což vede k příjemným stavem, ale při dlouhodobém užívání postupně snižuje jeho hladinu dokud ho zcela nezničí. Naši náladu a prožívání výrazně negativně ovlivňují i nikotin, ředidla, olovo, hliník, tučná jídla a některé vedlejší účinky užívaných léků.

Denní konzumace omega-3 mastných kyselin výrazně snižuje projevy podzimní deprese a navíc pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu a zdraví srdečně-cévního systému. Nezapomeňte ani na pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny a vitamínu C a D. Vitamín C je silný antioxidant a vitamin D působí antidepresivně. Vyhýbejte se mastným a těžkým jídlům, které zatěžují trávení a přeorientujte se na kuřecí nebo krůtí maso, ryby, celozrnné potraviny, ořechy nebo klíčky.

10 rad na zničení podzimní deprese

1. Akceptujte signály svého těla! Jen organismus Vám řekne, co mu chybí a co potřebuje. Pokud se cítíte ospale, lehněte si chvilku. Pokud máte chuť na sladké, dopřejte si trochu čokolády bez výčitek.
2. Neřešte stresové situace s horkou hlavou, ale dopřejte si chvilku času na rozmyšlenou.
3. Co nemusíte udělat dnes, odložte na zítra.
4. Dejte svým pocitům volný průchod. Najděte si místo kde se můžete vykřičet nebo se z pocitů "vypište". Dostaňte ze sebe všechny pocity.
5. Když máte špatný den a náladu na bodu mrazu, nezůstávejte sami. Pozvěte kamarádku, nebo někoho blízkého do kina, na kávu či na procházku.
6. Těšte se i z maličkostí, které den přináší. Zkuste brzké setmění věnovat aktivitě, na kterou jste v létě neměli čas.
7. Pestré barvy Vám zaručeně zvednou náladu. Vyzdobte si prostor, ve kterém se nejdéle zdržujete, barevnými doplňky.
8. Mnoha lidem hudba pomáhá zlepšovat náladu a vyvolává v nich příjemné pocity či dodává potřebnou energii. Proto pokud překonáváte složité období, pusťte si svou oblíbenou píseň.
9. Na Vaši náladu a pocity ovlivňuje i vztah, který máte sami k sobě. Je důležité, abyste si vážili sami sebe a dávali si na sebe pozor.