Běh - světový den běhu

Světový den běhu (10.11.2013) spojuje tisíce lidí ve stovkách měst po celém světě. V roce 1999 ho založil běžec Bill McDermott s cílem podpořit boj proti chudobě ve světě. Jelikož jako zakladatel měl možnost rozhodnout o datu tohoto světového dne, vybral den, kdy došlo k tragické automobilové nehodě jeho bratra. Od roku 1999 se zúčastnilo běhu v tento den více než 10 000 registrovaných běžců. V Afghánistánu se dokonce v tento den běhalo i během války.

Proč právě běh?

Běh je nejrozšířenější a nejoblíbenější sportovní aktivita a spolu s chůzí patří k nejpřirozenějšímu pohybu člověka. Nemusíte se učit žádnou složitou techniku ani choreografii, ani investovat stovky eur za pravidelné navštěvování fitnesscenter nebo na výstroj.

Pozitiva pravidelného běhání

Fyzické výhody běhání:

• Snižuje hmotnost.
• Zpomaluje proces stárnutí.
• Zlepšuje spánek a imunitu vůči chorobám.
• Zvyšuje hladinu energie, sexuální touhy a schopnosti soustředění.
• Snižuje hladinu cholesterolu a posiluje srdce.
• Snižuje riziko mrtvice a slouží jako prevence osteoporózy, cukrovky a hypertenze.
• Zrychluje metabolismus a podporuje plně využívání plic.
• Posiluje kosti - zvyšuje hustotu kostní tkáně.
• Zlepšuje koordinaci, pevnost a stabilitu.
• Udržuje a zlepšuje celkový zdravotní stav.

Nechce se vám číst? Sledujte Video hubněte běháním

Psychické výhody běhání:

• Intenzivnější pocit štěstí a zdraví.
• Odstraňuje únavu a zvyšuje pracovitost.
• Lepší vnímání sebe sama a zvýšení sebevědomí a sebeúcty.
• Zlepšuje emocionální stav a přispívá k duševní rovnováze.
• Seznámení se s novými lidmi.
• Snížení napětí a agresivity.
• Zvýšená schopnost zvládat stres.
• Zvýšená schopnost zvládat deprese a úzkosti.

Pravidelné běhání je účinným prostředkem proti nástupu deprese a účinnou léčbou na mírně až středně silné deprese, protože snižuje tvorbu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje produkci endorfinů. Endorfiny vyvolávají euforii nebo pocit, že jste na vrcholu světa.

Běh a jak správně běhat?

Běhání a hubnutí

Pravidelný běh je ideálním sportem na hubnutí. Běhejte minimálně 3-krát a maximálně 5-krát týdně, přibližně 45 minut. Mezi jednotlivými běžeckými dny si najděte čas na odpočinek a regeneraci organismu. Běháním nejen že spalujete kalorie, ale i zrychlujete metabolismus, což urychluje hubnutí a také brání jojo efektu.

Více o vlivu běhání na hubnutí a jak správně běhat najdete v článku: Běhání a hubnutí nebo jak správně běhat.

Proč běhat i v zimě?

• Spálíte o 15% více kalorií, jako na běžícím pásu.
• Vyšší energetické nároky, vyšší výdej rychleji hubnutí.
• Posilujete si imunitní systém, srdce a plíce.
• Zrychlí se váš metabolismus.
• Zahřejete se a dodáte tělu energii.
• Budete mít lepší náladu a vyhnete se zimní depresi.
• Zbavíte se stresu a lépe využijete volný čas a dlouhé zimní večery.

Více informací o pravidlech správného a zejména bezpečného běhání během zimy najdete v článku: Běhání v zimě: 8 jednoduchých pravidel.

Celulitida a běh

Chcete-li odstranit celulitidu běháním, měli byste běhat do kopce nebo střídat kratší úseky v rychlejším tempu s rychlou chůzí. Naopak, dlouhým a pomalým během spalujete tuky, takže v konečném důsledku běháním můžete nejen spálit tuk, ale také odstranit celulitidu.

Více o celulitidě a vlivu jednotlivých sportů na její odstraňování se dočtete v článku: Nejvhodnější sporty proti celulitidě.