Zima bez nemoci

Zimní období zdraví a pleti příliš nepřeje. Imunitní systém je oslaben a člověk je náchylnější k nemocem. Působení mrazu, větru a vlhkost vzduchu naruší regulační mechanismy pokožky. Jak pečovat o svou pleť již víte, nyní si řekněme 5 zásad, jak přežít zimu bez nemocí.

1. Detoxikace pro zdraví

Lidský organismus je plný škodlivých látek, které se do něj dostávají ovzduším, potravou, léky či vodou. O detoxikaci byste měli uvažovat zvláště pokud trpíte nadváhou, chronickou zácpou, nadýmáním, pokud jste často unaveni nebo máte bolesti hlavy. Toxiny, které se z těla nevyloučí, zatěžují všechny životně důležité orgány a oslabují odolnost organismu. Zdravá strava a čistý organismus jsou zárukou zdraví a odolnosti.

2. Pitný režim je důležitý v létě i v zimě

I když v zimě nepociťujeme takovou žízeň jako v létě, neznamená to, že naše tělo najednou potřebuje méně tekutin. Je až neuvěřitelné, na co všechno má vliv dodržování pitného režimu.

Dostatečným zavodnění organismu podpoříte svůj metabolismus, správný oběh krve, trávení a také vyplavování toxinů z těla. Základem pitného režimu má být kvalitní a mikrobiologicky čistá voda. Přibližně 30 až 50 procent pitného režimu mohou tvořit vhodně zvolené přírodní minerální nebo léčivé vody a jiné zdravé nápoje.

Denní dávku vody si můžete vypočítat přesně na míru. Na každý kilogram tělesné hmotnosti musíte vypít přibližně 40 ml tekutin. Takže pokud vážíte 80 kg, měli byste denně přijmout 3 200 mililitrů tekutin, tedy 3,2 litru.

Běhání v zimě má svoje pravidla

Běhání se nemusíte vzdát ani v chladném zimním počasí. Pokud se chcete vyhnout zimním nástrahám a rizikům, které chladné počasí se sebou přináší, je potřebné mít vhodné oblečení, obuv a hlavně dodržovat určitá pravidla.

3. Podpora obranyschopnosti organismu

Imunitní systém je mimořádně citlivý. V zimě je obranyschopnost oslabená, a proto je boj proti nemocem těžší a složitější.

Základem silné imunity je zdravá strava, která zajistí dostatek vitaminů a minerálních látek. Pohyb zvýší hladinu buněk imunitního systému. Běh, procházka na čerstvém vzduchu, plavání či kolektivní sporty jsou ideální. Vyhýbejte se stresovým situacím a dopřejte si také kvalitní spánek.

4. Zdravá a vyvážená strava

Organismus v zimě spotřebuje více energie, protože musí vyrábět teplo. Ve stravě upřednostněte potraviny bohaté na bílkoviny, jezte ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, libové maso, celozrnné obiloviny a ryby. Snažte se dodržovat denní dávku vitamínů, minerálů a stopových prvků. V případě, že denní dávku nepokryje přirozená strava, zvolte kvalitní výživové doplňky.

5. Větrání místností

V zimě místnosti v domě či v práci větráme podstatně méně, což je obrovská chyba. Nevětrané prostory jsou semeništěm nákazy. Ideální je na pár minut otevřít okno dokořán a nechat čerstvý vzduch proudit do celé místnosti. Čerstvý vzduch navíc pomáhá myšlení a koncentraci.

6. Mytí rukou

Dbejte na zvýšenou hygienu rukou. V zimě stoupá množství nemocných lidí a je vysoce pravděpodobné, že si některé bakterie přinesete na rukou domů. Pokud cestujete MHD anebo pracujete s penězi, vyzkoušejte antibakteriální gely.

7. Vrstvení oblečení

Vybrat si správné oblečení v zimě není jednoduché. Ráno teplota klesá k minusovým hodnotám, ale přes den může stoupnout i o 20 stupňů. Proto je ideální oblečení vrstvit. Když teplota stoupne, můžete si jednu vrstvu svléknout a nebude Vám ani zima, ale ani se nezačnete potit.

8. Stres pod kontrolou

Stres vyčerpává organismus a tím oslabuje imunitní systém. Někdy se stresu nedokážete vyhnout, například v práci, ale doma si můžete vytvořit klidné a pohodové prostředí s rodinou či přáteli.

Pozor na krevní tlak!

Krevní tlak klesá a stoupá v závislosti na ročním období a počasí. V zimě krevní tlak narůstá dokonce až o 33%. Podle výzkumů jsou zimní mrazy mimořádně nebezpečné, proto byste měli dbát na prevenci. Především pacienti se zvýšeným krevním tlakem jsou ve velkém ohrožení. Navíc, čím je člověk starší, tím obtížnější tuto zátěž snáší. Reakce organismu na stres a vyplavování hormonů způsobuje zrychlení srdeční činnosti, zvýšenou tvorbu krevních sraženin a snížení přizpůsobivosti cév.

Proč se starat o srdce

Při nízké teplotě musí srdce více pracovat, aby udrželo tělesnou teplotu. Chladné počasí zužuje cévy, vede k zahuštění krve a změnám na stěnách cév, proto snadněji vznikají krevní sraženiny. Během zimy snadno prochladneme a zvlášť závažné infekce představují pro srdce nadbytečnou zátěž.

Jak pečovat o srdce

1. Hlídejte si příjem vitaminu D.
2. Přehodnoťte svůj životní styl.
3. Pravidelně cvičte - vyhněte se aktivitám, na které nejste zvyklí.
4. Jezte správné potraviny.
5. Optimalizujte hladinu inzulínu.
6. Zvažte očkování proti chřipce - úmrtí na chřipku je častější u lidí se srdečními onemocněními.
7. Při extrémně nízkých teplotách zůstaňte raději doma, pokud už musíte jít ven, vezměte si raději více tenčích vrstev než jednu silnou.
8. Noste čepici, šálu, rukavice a teplé ponožky - nejvíce teploty člověk ztrácí hlavou, nohy a ruce nejrychleji prochladnou.

Diabetici to mají v zimě těžší

Diabetik by se měl na zimu systematicky připravovat, aby se vyhnul všem sezónním infekcím. Každá nemoc může zhoršit existující cukrovku. Systematické otužování během roku připraví organismus na boj s bakteriemi a viry. V zimním období je třeba dbát na dostatečný přísun vitamínů, minerálů a stopových prvků. Věnujte sobě i svému onemocnění zvýšenou pozornost, nepodceňujte příznaky a v případě potřeby ihned navštivte lékaře.